扎扎實(shí)實(shí)地、堅(jiān)持不懈地、心無旁騖地慢跑。

補(bǔ)充一下吧，很多人會以為慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的運(yùn)動）會增加肌肉，導(dǎo)致小腿變粗。但其實(shí)，人的肌肉分為兩種：快肌與慢肌，前者提供爆發(fā)力，后者則在耐力運(yùn)動中更多地發(fā)揮作用。除了分工不同外，快肌與慢肌的體積是不一樣的，快肌的體積會比慢肌大很多。

在健身房中通過器械做無氧運(yùn)動練出來的肌肉大多屬于快肌——粗大，飽滿。

而慢跑鍛煉的則是慢肌，慢肌的增加只會在很小程度上增大肌肉體積，甚至，重復(fù)地、慢速刺激會導(dǎo)致快肌萎縮，使得肌肉的整體體積減少。

很多女生說自己的小腿都是“肌肉”，但其實(shí)女性的生理特點(diǎn)決定了哪怕經(jīng)過非常努力的訓(xùn)練配合科學(xué)飲食，長肌肉也比不過男人——那粗粗的小腿其實(shí)大部分還是脂肪，你覺得是肌肉，不過是錯(cuò)覺罷了。

所以，跑步，在保證膝蓋等關(guān)節(jié)的健康下，是百利而無一害的運(yùn)動。除非你扛著杠鈴練提踵，然后猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起來的。