由于不了解你的個(gè)人信息，我不能判斷你的體質(zhì)和作出健康分析，所以我只能大概的給你一點(diǎn)健康增肥的建議。

我就當(dāng)你是單純性的偏瘦，一般這種人腸胃功能較弱，建議你：

1，少吃多餐（每天4-5餐）；

2，食物多樣化，不挑食，奶類、大豆堅(jiān)果類、畜禽、魚(yú)蝦、蛋類、蔬菜水果、谷類這些都應(yīng)該在每天都要進(jìn)吃。

3，在食物多樣性的情況下可以盡量選擇一些高蛋白和高熱量的食物（核桃、果仁、葡萄干、全脂牛奶、巧克力），并且容易消化吸收的食物（液體或者半液體的食物）。

4，多吃一些健脾胃的食物：山藥、山楂、薏米、雞肉等。

5，讓自己心態(tài)平衡樂(lè)觀，心情愉快放松，保證每天固定時(shí)間和正常時(shí)間睡覺(jué)，并有7-8小時(shí)的睡眠。

6，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，既可以提高你的身體素質(zhì)，又可以讓你胃口大開(kāi)。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始建議你先做一些容易堅(jiān)持下來(lái)比較輕松的像散步、慢跑的運(yùn)動(dòng)，后期可以做一些力量型的運(yùn)動(dòng)，像舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等，增加你的肌肉。

健康的增肥，應(yīng)該是增重不增肥肉，是讓你看上去更精神，更偉岸健壯，所以要堅(jiān)持和漸進(jìn)地去進(jìn)行。切忌盲目不節(jié)制的進(jìn)食。