需要開(kāi)肩，展肩拉伸，打開(kāi)胸骨，主要練習(xí)背部的收縮，肩胛骨內(nèi)扣運(yùn)動(dòng)，自然展開(kāi)雙肩，背肌收縮挺拔自然挺胸。
加強(qiáng)背部的肌肉訓(xùn)練，學(xué)習(xí)拉伸方法，學(xué)習(xí)控制脊椎，調(diào)整脊椎位置，是可以把體型調(diào)整回來(lái)的。