我不是健身專家，也不想理論分析你的每個問題，但我可以從自身的經(jīng)驗給你一些直接的建議。
我健身八個月了，身高182，健身前體重100斤多點，現(xiàn)在120多斤了，增長了整整二十斤體重。

看我的數(shù)據(jù)你就知道，我起點和你一致（甚至比你更瘦），目標和你一致，所以可以直接給你建議作為參考。

先回答你的幾個子問題。

子問題1：吸收功能差的話飲食應(yīng)該注意什么呢？
答：注意食量就可以了。少食多餐你應(yīng)該懂，而你要做的是多食多餐。你要保證：足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時多喝水。

我的吃法是：
早起（7點）一杯蛋白粉另加一大杯水（為何不直接吃早飯？因為老婆還沒做好早飯啊媽蛋= =）；
8點多吃早飯，幾個肉包+自磨豆?jié){+三個雞蛋（只吃一個蛋黃）；
11點多吃午飯，逼自己多吃，飯量要加倍；
下午3點和6點會吃兩頓自己準備的加餐，詳細見上班族如何能「少食多餐」？；
然后7點下班出發(fā)去健身；
9點回到家一份增肌粉和一份晚飯。吃完可以休息會看看書洗洗睡了。

總之這樣的吃法，讓我每時每刻都有飽腹感，有時候已經(jīng)不想吃了，克制自己吃下去。
脂肪的控制可以暫不用管，蔬果多吃保證維生素等，我會吃一片善存補充。


子問題2：像我這樣體脂肪約等于零的人是否需要有氧運動呢？
答：不需要，我會在訓(xùn)練前跑10分鐘作為熱身。如果你本身就對有氧運動感興趣，盡管玩去，但建議每次別超過半小時。過量的有氧減脂也減肌，都是你不愿意見到的。


子問題3：經(jīng)�？吹浇∩砉ヂ陨蠈懼�“每組X個，連續(xù)X組”之類的，但為什么我每次做到力竭之后，第二組就只能做一半了呢？這樣練有問題嗎？
答：第二組只能做一半是因為你對肌肉的控制能力還欠佳，剛開始都會這樣，練久了就沒這個問題了�！懊拷MX個，連續(xù)X組”這樣練是沒問題的。

我前期的練法是推薦使用大重量的，在動作盡量標準的情況下，使用6~8RM的大重量訓(xùn)練，大肌群4個動作，小肌群3個動作，每個動作3~4組，組間休息90~120秒。若舉起的數(shù)目能超過8個，加重量。

盡量使用自由重量（杠鈴、啞鈴）而不是機械，盡量做復(fù)合動作（臥推、深蹲、硬拉、引體、劃船、推舉等）而不是孤立動作。

瘦子前期使用自由大重量訓(xùn)練的好處在于，能很好地刺激白肌纖維粗大，同時增強肌肉對重量的控制力�！爸亓坎皇亲钪匾�的，關(guān)鍵是讓目標肌肉受到充足刺激”這個說法是對的，但對你前期并不適用，等你大重量訓(xùn)練了三到六個月，肌肉有明顯增長，并且遇到第一個小平臺期的時候，就可以把重量稍微降下來，開始感受目標肌肉的發(fā)力方式了。（在健身房至少見過兩個同類瘦會員，相信教練的重量不重要論，練一年了至今扔拿兩25磅的啞鈴在吃力臥推，維度沒啥進展，已放棄健身）。


基本建議已經(jīng)包含在上面了，多吃、多睡、堅持一周3~4練即可。
這些建議，健身達人們未必都認可，但對我們這種特殊人群來說，至少是我親身驗證過可行的。專家們經(jīng)常會給我一些意見，我都會認真聽取，并且去嘗試是否有效，但最終，我會根據(jù)我身體的實際感覺來決定我的方法。