你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓(xùn)練法。
重點是高強度，以及在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。
簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

其實像是跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。
HIIT的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
還有就是快肌纖維（爆發(fā)力和力量）相比起慢肌纖維（耐力）對熱量的利用率較低，因此你在做一個相同的動作的時候，快速爆發(fā)會比緩慢進行消耗更多的熱量。因此短跑沖刺100米會比走路走100米和慢跑100米消耗更多熱量。
所以某種程度來看無氧運動的減脂效果比有氧好。因為效率高。
但是有氧運動比起無氧運動能夠持續(xù)較長時間。

如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是間歇性地進行短跑沖刺�？梢詤⒖挤ㄌ厝R克訓(xùn)練法。我個人認為，跑步機并不合適HIIT。還是去跑道上跑。
其實HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以。根本不需要器械。