妹紙們整天嚷嚷著要減肥，而友好的人們就會推薦跑步，妹紙順口就回一句，我不想把小腿跑那么粗！��！ 跑步會不會粗小腿呢？
健身達人們給出的意見是“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗，”“快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發(fā)力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“ 跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸會粗的哦”
哦，他們的意見都對，除了拉伸那個，效果過于夸張了。但他們的理論都對，要建立在一個前提上，這個前提是“跑者使用的是理想的正確跑姿”
跑步，對于不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉，當(dāng)然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細(xì)，因為肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。
理由呢？ 在說理由之前，我給大家講一個我見過的小腿最粗的家伙。那是兩年前在上海訓(xùn)練巴西柔術(shù)，期中測試要和我們對戰(zhàn)的是 銳武2中秒殺日本 選手的萬宏晨 ，還有另外一個人，中國式摔跤全國冠軍，我說的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那塊就得有30多厘米粗 圍度最大的部分則要超過40.。究其原因，則是在柔道摔跤訓(xùn)練中，為了維持不斷被破壞的重心，小腿肌肉要大量做各種角度的支撐工作，所以 發(fā)達起來是個必然，而小腿肌肉和前臂一樣，是細(xì)而密的纖維組成，這種耐力式動作更適合它的生長。
好了，我們說回跑步，我們?nèi)绻�在這個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導(dǎo)致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓(xùn)練�。�！
對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。
但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人
結(jié)論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少， 處理意見，早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。