個(gè)人認(rèn)為高效健身的關(guān)鍵點(diǎn)在于如何去做一個(gè)善于思考，懂得學(xué)習(xí)的人。
新手在健身上最大的問(wèn)題在于目標(biāo)不明確，盲從于高手的言論。當(dāng)然不是說(shuō)高手的說(shuō)法都是錯(cuò)的，只是很多時(shí)候他們的做法并不適合你的。打個(gè)最基本的比喻，對(duì)于新手訓(xùn)練肱二頭肌，我所給的建議都是用輕重量，避免借力。但網(wǎng)上很多健身模特，健美巨獸們的訓(xùn)練中，我們可以明顯看出他們的動(dòng)作是借力很嚴(yán)重的。那么為什么高手就能借力，新手就不能呢？主要是肌肉控制這點(diǎn)上高手比新手強(qiáng)得太多，他們的動(dòng)作雖然借力，但訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉的主動(dòng)發(fā)力，頂峰收縮等重點(diǎn)的控制能夠做到充分訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。而新手則不然，只是為了完成動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù)而完成，目標(biāo)肌肉訓(xùn)練不到不說(shuō)，反而由于錯(cuò)誤的發(fā)力模式經(jīng)常造成身體損傷。
訓(xùn)練本身的高效與否與個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備有著極大關(guān)聯(lián)。從你開(kāi)始訓(xùn)練的第一時(shí)間開(kāi)始，你就必須明確自己訓(xùn)練是為了什么目標(biāo)。是減肥，還是練個(gè)好身材，還是有更強(qiáng)的身體素質(zhì)？明確目標(biāo)才能相應(yīng)的進(jìn)行計(jì)劃的制定。
確定目標(biāo)之后，應(yīng)當(dāng)做的是先找出自己的薄弱環(huán)節(jié)來(lái)制定自己的訓(xùn)練重點(diǎn)。有腰肌勞損的先從低強(qiáng)度的核心訓(xùn)練開(kāi)始，強(qiáng)化核心肌肉。下肢力量不足就從徒手深蹲，徒手硬拉等動(dòng)作做起。上肢肩膀容易受傷就從肩袖肌群的穩(wěn)定性強(qiáng)化做起。總而言之，就是先解決自己的弱點(diǎn)，再來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練計(jì)劃。
每個(gè)人的身體狀態(tài)都是有差別的，這也是為什么訓(xùn)練中要去思考和學(xué)習(xí)，無(wú)論是在健身房里還是網(wǎng)上，高手比你強(qiáng)必然有比你懂的地方，能從中總結(jié)出你需要的才是最重要的，而不是單純的套用他人計(jì)劃。你要去分析他的計(jì)劃和你的有何處不同，是哪些不同造成了你和他肌肉形態(tài)的不同，繼而對(duì)自己的健身計(jì)劃來(lái)進(jìn)行合理的修改。思考和學(xué)習(xí)的重要性就源自于此。
另外對(duì)于新手說(shuō)幾句，從新手到高手的訓(xùn)練是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，相對(duì)高手而已，新手欠缺的就是訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，所以難免在訓(xùn)練上會(huì)顯得低效。這一階段是必經(jīng)之路。不能因?yàn)檫@段時(shí)間訓(xùn)練水平達(dá)不到高手的程度就說(shuō)這是不好的。沒(méi)學(xué)會(huì)微積分怎么去搞自控系統(tǒng)？基礎(chǔ)的積累對(duì)于高手之路是必要的。健身上堅(jiān)持也是很重要的一點(diǎn)。
如何去當(dāng)一個(gè)好的思考者，學(xué)習(xí)者呢？主要還是多看，多學(xué)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等書籍，網(wǎng)上的健身健美論壇，貼吧等都有很多值得學(xué)習(xí)的精品。了解得多了，自然就會(huì)合理高效地安排自己的健身計(jì)劃。